Main menu

Фитнес с ребенком на руках: 5 эффективных упражнений для мамы с грудничком

22nd Ноя 2017

Здравствуйте, дорогие читательницы! Кто сказал, что нет времени заниматься спортом с грудным ребенком? Вы даже не представляете, как совместные занятия понравятся вашей крохе! Ниже я покажу несколько физических упражнений, которые помогут вам привести тело в форму после родов.👌 Задействовать малыша в упражнениях можно, начиная с момента, как он научится держать голову (максимум 3 месяца).

Упражнение #1: Поднимаем руки

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите ребенка и поднимайте руки! Такой аттракцион однозначно понравится крошке, а вы подкачаете бицепсы, если еще этого не сделали 😉

Упражнение #2: Поднимаем ноги

Упражнение с грудничком подъем ног

В той же позиции лежа на спине положите малыша на голени, естественно хорошо придерживая. Выпрямляйте ножки, но не до прямого угла с полом, а до 70-80 градусов, чтобы ваш помощник не свалился) Вы даже не представляете, насколько эффективно это упражнение! Попа, пресс и икры ног будут благодарны вам :)

Упражнение #3: Отжимания

 

Упражнение с грудничком отжимания

Ручки отдохнули? Пришла пора снова напрячь бицепсы! Положите кроху на коврик, расставьте руки в 15 сантиметрах слева и справа от его головы и обязательно выпрямите тело по струнке. Осторожно опускайте тело, держа ноги, спину и животик в напряжении и прямо — так за короткое время вы получите максимальный эффект. Не забудьте поцеловать кроху в конце пути! Взрыв хохота гарантирован :))

Упражнение #4: Выпады

Хочешь попу, как орех? Делай выпад лучше всех!

 

Возьмите ребенка спиной к себе, немного облокотите на бедро и приседайте то на одну ногу, то на другую. Вот так номер для малыша :) Это упражнение — очень эффективная профилактика целлюлита на пятой точке.

Упражнение #5: Растяжка

Растяжка с грудным ребенком

Заканчиваем физкультуру растяжкой, которая поможет расслаблению и восстановлению тела после тренировки. Посадите кроху между ног, одну ногу согните, вторую выпрямите и делайте наклоны к прямой ноге.

Теперь выпрямите обе ноги и расставьте на угол 90 градусов и продолжайте делать наклоны то в одну, то в другую сторону. Можно целовать малыша поочередно в обе щечки!

Фитнес с участием малыша

Выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю в состоянии каждая мама, даже с грудным ребенком на руках ;) Не забывайте заботиться о своем теле, и оно ответит вам благодарностью. Многие женщины, которые в 40 выглядят на 30, не делают ничего сверхъестественного — достаточно спят, следят за питанием и занимаются фитнесом, вне зависимости от того, сколько у них детей.

Всего вам самого наилучшего!

Пожалуйста, поделитесь этой статьей с друзьями!
Введите свой E-mail, чтобы получать на почту новые статьи:

4
Отправить ответ

avatar
3 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
4 Авторы комментариев
Екатерина УльяноваСветаАннаИрина Авторы недавних комментариев
  Subscribe  
самые новые самые старые лучшие
Уведомлять
Ирина
Гость
Ирина

Не думала что дети могут помочь в похудении. Буду пробовать!

Анна
Гость
Анна

Беременность время чудес и когда твоя кроха еще и помогает тебе стать снова стройной — это здорово!

Света
Гость
Света

Материнство должно приносить радость. И для меня в какой то степени это выражается и в хорошей физической форме после родов. так что такой комплекс упражнений я буду выполнять и надеюсь что быстро смогу привести себя в форму после родов.

Copyright © 2018 Блогомамочка. Все права защищены. Копирование контента без обратной ссылки на блог запрещено!